Stačí jim věnovat pár minut denně a vaše břicho se změní po pár týdnech k nepoznání. Tím, jak se vám roztají tuky totiž dosáhnete postavu, jakou jste ani samy nemysleli, že jednou můžete mít.
Plank (deska)
Tuky by měly tvořit maximálně 30% přijaté energie denního jídelníčku, Pokud bojujete s pneumatikou na břiše, můžete si být jisti, že tato rovnice pro vás neplatí. Důležité j uvědomit si to a chtít to změnit. Plank nebo deska patří k nejzákladnějším a nejpopulárnějším cvikem na břicho. Stačí pár minut denně a na břiše se vám začnou rýsovat svaly, které vytisknou tuky.
Přečtěte si: Jestliže přibíráte na břiše, vyzkoušejte JEDEN cvik: Cvik se zátěží v sedě má super rychlý účinek
Russian Twist (cvik se zátěží v sedě)
Jak jste si mohli všimnout, vybíráme pro vás jen takové cviky, které můžete praktikovat doma, a to bez ohledu na čas. Cvik se zátěží v sedě, kdy si do rukou můžete vzít cvičební pomůcky a nářadí, posiluje svaly na břiše. Stačí pár minut denně a co chvíli nepoznáte své břicho a s ním související tělo.
Squats (dřepy)
Dřepy jsou často přezdívané také jako král cviků. Ačkoli při nich posilujeme především core a tedy střed těla, souvisí to také s břichem. Štíhlé a ploché břicho přispívá ke správnému držení těla. I když má někdo ploché břicho nebo six pack, neznamená to, že má i správné držení těla. Core je nezávislé a dovolíme si tvrdit, že i důležitější. Existuje mýtus, že když mají lidé při cvičení pocit, že jim „hoří břicho“, posilují core. Ve skutečnosti cítí přetížen kyčel-stehenní sval.
Mohlo by vás zajímat: VIDEO: Letní stylu na cvičení, které vás budou bavit: V čem chodit během veder?
Scissors (cvik nůžky)
Břicho je částí těla, z níž tuk jde dolů jako poslední. Cvik nůžky, kdy překříží jednu nohu přes druhou a to v vleže, je ideální pro všechny ženy a to v jakémkoliv období. Tento cvik můžete provádět bez ohledu na čas a místo, v pohodlí domova. Pár minut denně a vaše břicho projde transformací. Po pár týdnech zjistíte, jaká změna vás čeká, když ubude z tuků v okolí pasu, a to vás bude motivovat ještě více, věřte nám.
