Hubnutí není taková věda jak by se na první pohled mohlo zdát. Právě naopak. Stačí se jen držet ověřených zásad, které zkrátka fungují. Pokud si večer odepřete jednu věc, výrazně se vám začne dařit, eliminovat hmotnost.
Rituály, které pomáhají tělu v noci spalovat, tímto způsobem zcela eliminujete
Tušili jste, že naše návyky před spaním, dokážou ovlivnit spalování tuku v noci? To co i podle odborníků funguje je ideální teplota, která by se v ložnici měla hýbat okolo 18 stupňů.
Mnohé studie totiž prokázaly, že chladnější prostředí aktivuje v našem těle béžový tuk, který je zodpovědný za termoregulaci. Pokud spíme ve vychlazené místnosti popřípadě nazí, náš organismus začne přirozeně spalovat více energie, aby si udržel teplo. Rovněž je těsně před spaním skvělá studená sprcha, zda ledový lázeň, které stimulují aktivitu hnědého tuku velmi účinně.
Čtěte také: Ideální váha žen podle výšky. Spadáte do této kategorie?
Také je ideální si dopřát pohár hroznového smoothie. Hrozny je totiž ovoce plné silných antioxidantů. Obsahuje resveratrol, který se nachází ve slupce vinných hroznů.
Tato látka má protizánětlivé účinky, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, chrání cévy, posiluje imunitu, zlepšuje stav akné a má vliv na samotné snižování hmotnosti. Pomáhá totiž tělu spalovat kalorie mnohem efektívejšie a rychleji. Takže namísto sklenice vína večer je fajn zvolit tuto alternativu.
A tady se dostáváme k tomu, co byste si měli těsně před spaním odpustit. Ano je to právě pohár oblíbeného sektu, vína, či drinku. Tím totiž dokážete zcela rozházet samotné večerní nastavení těla.
Zvýšíte odrazu zbytečně tělu energii, zatížíte ledviny, připíšete si kalorie navíc a proces spalování, který byste předchozími věcmi nastartovaly, zcela eliminujete. Navíc je také prokázáno, že lidé, který si skleničku či dva před spánkem pravidelně dopřávají, mají kvalitu spánku horší.
„Tady vidíme největší problém proč mají lidé problém s hubnutím. Kromě toho, že alkohol obsahuje prázdné kalorie navíc, ovlivňuje kvalitu spánku. Ten souvisí více funkcemi organismu, zejména regulací hormonů.“
Nepřehlédněte: Slovenka Katka vymyslela 12-týdenní program Bubble Butt: vyčarovat vám dokonalou postavu i bez posilovny
„Hormon leptin, který hraje roli při regulaci tělesné hmotnosti (potlačuje chuť na jídlo) a hormon grelin (ovlivňující pocit hlad), bývají v důsledku nedostatečného a nekvalitního spánku rozházené. Tím pádem druhý den sáhnete mnohem dříve po sladkostech, zda nezdravších jídlech,“ vysvětluje fitness trenérka Miriam Kardošová.
Kolik kalorií takto přijmete večer navíc:
pohár bílého suchého vína 90 – 120 kcal
pohár červeného vína 130 – 150 kcal
0,5 l piva – 200 kcal
Ačkoli to zní nevinně, právě taková drobnost může být zodpovědná za to, že se vám nedaří dopracovat k vytoužené hmotnosti, ačkoli cvičíte a jíte zdravě. Zkuste se večer namísto sektu odměnit zmíněným hroznovým smoothie. Vyzkoušejte to čtyři týdny a věřte, že na sobě zpozorujete zásadní rozdíl.
Tip redakce: Chcete si udržet štíhlou linii? Vyzkoušejte k večeři recepty na lahodné saláty.
